🌭
12 週習慣養成日誌
小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息
2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新
Week 01 ｜ Notion 真實打卡
↑ 我的習慣養成主表（從 Notion 直接拉的）
Week 01
2026-05-04（一）~ 05-10（日）
11/15
欸，第一週就 73% 達標，真的不錯耶！
15 項裡有 11 項達標或超標，其中還有 8 項超標超猛（情勒鳥英文整個 350% 是怎樣 🤣）。
該守的下午晚上線完全沒崩，身體跟保養線已經穩了。剩下 4 項要修——下面慢慢看。
15 項裡有 11 項達標或超標，其中還有 8 項超標超猛（情勒鳥英文整個 350% 是怎樣 🤣）。
該守的下午晚上線完全沒崩，身體跟保養線已經穩了。剩下 4 項要修——下面慢慢看。
Week 02 三個動作
觸發配對
塗手霜時順手塗唇膏
手霜已經 200%，每天起床都在做。下週起床塗手霜時，把唇膏放旁邊一起塗——一個動作兩件事完成。不要靠記憶，靠位置。
時段固定
健身綁在吃完飯後一小時內
這週是「等心情」失敗 2 次。下週改成：吃完飯後一小時內動 30 分鐘，這個時間點比較順、身體也沒那麼重。不要拖到睡前才想起來。
場景拆解
零食 50% 不能靠意志力
這條最難，因為跟情緒/場景強綁。下週要做的不是「忍住」——是先記錄每次吃零食的當下：幾點、在哪、跟誰、心情。一週後拿這些 data 跟基腸/健腸一起拆，找出真正的觸發點再對症下藥。